grupa 3

[...] km/godz.: Miguel Indurain (Hiszpania) 1994 (Perigueux - Bergerac, 64 km) Wyniki 1. etapu: Fromentine - Noirmoutier-en-l'Ile (jazda ind. na czas) - 19 km: lp. zawodnik kraj grupa czas 1. David Zabriskie USA CSC 20'51" 2. Lance Armstrong USA DSC + 0'02" 3. Aleksander Winokurow Kazachstan TMO + 0'53" 4. George Hincapie USA [...]

[...] Jarosław Popowicz (Discovery Channel) - w młodzieżowej oraz ekipa T-Mobile - w zespołowej. Wyniki 21. etapu: Corbeil-Essonnes - Paryż - 144,5 km: lp. zawodnik kraj grupa czas 1. Aleksander Winokurow Kazachstan TMO 3h40'57" 2. Bradley McGee Australia FDJ + 0'00" 3. Fabian Cancellara Szwajcaria FAS + 0'00" 4. Robbie [...]

[...] możesz zrobić dwa ćwiczenia podobne, wbrew pozorom inaczej mięśnie pracują przez całkiem inne umieszczenie sztangi. Trzeba pamiętać, że tam nie ma tylko dwugłowego ale cała grupa kulszowo-goleniowa, w skład której wchodzą 3 mięśnie. Jako ćwiczenie podstawowe zrób martwy a jako uzupełniające dzień dobry , choć żuraw jest mistrzem nad mistrze :-))

[...] nóg? 2/3 ćwiczenia na przód uda 2 ćwiczenia na tył uda 1/2 ćwiczenia na łydki To takie minimum.Barki możesz zrobić 2/3 ćwiczeniami.Klatkę,czy ręce tak samo.Nogi to już grupa mięśni,i tutaj 3 ćwiczeniami je tylko pogłaszczesz. Podziałów jest sporo.Najczęściej stosowane: Push x Pull x Nogi nogi x klatka/barki/triceps x grzbiet/biceps x nogi + [...]

[...] niewiele, dołożyłam jedynie 5 kg w hip thrustach i 2kg w wiośle, i tak te ciężary są już dla mnie wymagające. Wieczorem prowadzę jeszcze zajęcia, zobaczymy jaka będzie grupa, możliwe, że będzie dodatkowa godzina mniejszej lub większej aktywności. DIETA 2200kcal B150 T65 W250 1. jaja, mąka kokosowa, jagody, arbuz 2. jaja, mąka jaglana, [...]

Kebula, w sumie to ciężko mówić nawet o urlopie, bo wyskoczyliśmy tylko na długi weekend do moich rodziców nad morze ;-) Ale faktycznie super wypoczęłam psychicznie, tylko mało mi było i szkoda było wyjeżdżać, zostałabym jeszcze chociaż ze dwa dni :-) Bziubzius, noo chyba pierwszy raz szczerze i bez obaw, ze zaraz się ten stan skończy mogę [...]

Wczoraj byl dzien bez treningu, ale pocwiczylam trochę ze swoją grupą na crossie :-) Dieta bardzo podobna do dzisiaj, wiec nie wypisuje juz osobno ;-) A dziś.. TRENING barki, klarka, biceps, triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 12 12 kg 2. Unoszeniw ramion w bok 4 x 15 4 kg 3. Podciaganie drazka wyciągu dolnwgo do brody 4 x 12 4. Face pull 4 [...]

[...] zwiększać ilość serii, powtórzeń czy ciężary. Więc na razie taki troszkę chaos panuje. Jeszcze teraz chodzę sama, więc nie ma mnie zbytnio kto "pilnować":-P Chociaż ostatnio grupa nastolatków mi pomogła :-D Przy większych ciężarach jak widać nie daje rady zrobić tych 15 powtórzeń. To nie wiem iść w zaparte i próbować, dawać więcej, czy wrócić do [...]

Uff! Udało się. Byłam bez sił. Zdrzemnęłam się godzinę ale dalej czułam się jakby mnie ktoś młotkiem zdzielił. Ale poszłam na te biegi z grupą z nadzieją że się rozkręcę. No i tak było. Zaliczyłam 14km w tym 10 interwałów po 400m szybko i 200 wolno. No i było naprawdę szybko. Szybciej niż zwykle! Przeciętnie na interwale prędkość była 3:30 do 3:55 [...]

[...] szef klubu, ktory 4 razy w tygodniu cwiczy, a ma 46 itd itd... Jest 2-3 po 50tce i nie widzialem, zeby sie oszczedzali Smialo mozna powiedziec, ze najslabiej reprezentowana grupa, to przedzial 25-35 lat. Ludzie wtedy sa za bardzo zajeci podcieraniem nosow swoich pociech itd, ale z czasem cos sie budzi i trzeba sie brac za siebie od nowa... Rok [...]

pojdz moze tropem artykulu Bryana Haycocka ktorego fragmenty swietnie przetlumaczyla Grasik (...) jak HMB wpływa na siłę i masę mięśniową? Nie dzieje się to przez anabolizm i wydaje się też nie dziać bezpośrednio poprzez mechanizm działania antykatabolicznego. Jak przypominasz sobie wspomnianą wcześniej ścieżkę metabolizmu leucyny, zauważysz, że [...]

navoo92 współczuje kontuzji bo wyobrażam sobie przez co musiałeś przejść. Jeśli chodzi o plan to trudno mi powiedzieć czy jest on dobry dla Ciebie, czy nie.Nie napisałeś nic o sobie, jaki masz staż albo czy na jakieś partie chciałbyś zwrócić szczególną uwagę. Mimo wszystko proponuje zrobić przynajmniej 2 tyg. treningu obwodowego,który wprowadzi [...]

[...] i ile ćwiczeń planujesz wykonać?? Czy jest to standardowy Split czy FBW?Jeśli ma to być Split to jestem pewien że doprowadzi Cię tylko do przetrenowania, przy Splicie jedna grupa mięśniowa,raz w tyg.w zupełności wystarczy, zwłaszcza z Twoim stażem.Natomiast jeśli miałby to być FBW to brakuje w nim ćwiczeń na nogi,daj więcej info,postaramy Ci się [...]

[...] mało - szybko ) Kary godny jest trening mięśni łydek! Pierwsza sprawa - że mięśnie te(łydki) posiadaja przewage włókien wolnokórczliwych( czerwonych) . Wolnych - mała grupa - nieważna!!!!!!!Grupa,ktora odpowiada za trening wytrzymałościowy! Lydki w treningu wyskoku, to mieśnie przedramion w treningu wyciskania! Matko wstyd by byl, gdybym [...]

Turniej Olimpijski Hokeistów: Grupa A: Niemcy - Chiny 4:1 Korea Płd - Nowa Zelandia 1:3 Hiszpania - Belgia 4:2 Grupa B: Pakistan - Wielka Brytania 2:4 Australia - Kanada 6:1 Holandia - RPA 5:0

[...] tyle, że pojedynek odbędzie się 11 lub 18 września na pewno na terenie Niemiec, najprawdopodobniej we Frankfurcie. Gdy otworzono koperty okazało się, iż promująca Powietkina grupa Sauerland Event zaproponowała 4 miliony, 250 tysięcy i jeden dolar. Blisko dwukrotnie większa okazała się propozycja K-2 Promotions - 8 milionów, 313 tysięcy dolarów. [...]

grupa minimum 3 osobowa, więc brakuje Wam jak cos jednej osoby ,którą na pewno byscie dali rade znalezc :) a odnosnie tego kto jakby przy kim wyglądał, to nie o to chodzi , tylko o sam fakt zabawy i spotkania wcale mnie nie zdziwi jakby się zgłosiła grupka poczatkujacych, ktorzy nawet trenują w piwnicy i by oni wygrali nie muszą to byc od razu [...]

[...] wczesniej jakas metka w dawce 10 mg bo trza bylo zjesc pod koniec eq-plex 3 kapsy. no i spalacze efka amp'd reduktor od chlopaka z forum b-f. dieta weglowodanowo bialkowa z min tluszczu 3b 3w 0,3-1t(w zaleznosci od okresu) trening jak wyzej pisalem typowy split na wolnych ciezarach glownie.3-4 serie po 12 powt.grupa raz na tydz 3-4 cwiczenia.

[...] się na ten krok, bo szacunek dla głoszonych zasad i odpowiedzialność za dobre imię Karate Ky-okushin w Polsce jest dla nas najważniejsze. Informujemy, że zawiązała się grupa zdeterminowanych sensei z silnych i dużych ośrodków, skupiająca wokół siebie kilkadziesiąt klubów z łączną ilością kilku tysięcy ćwiczących, która podjęła działania [...]

[...] się na ten krok, bo szacunek dla głoszonych zasad i odpowiedzialność za dobre imię Karate Ky-okushin w Polsce jest dla nas najważniejsze. Informujemy, że zawiązała się grupa zdeterminowanych sensei z silnych i dużych ośrodków, skupiająca wokół siebie kilkadziesiąt klubów z łączną ilością kilku tysięcy ćwiczących, która podjęła działania [...]